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On entend souvent dire qu’enceinte, on doit manger pour deux… En réalité, il est vrai qu’on mange pour soi et le bébé… mais en pratique, est-ce que cela signifie qu’on doit manger deux fois plus qu’à l’habitude?
La réponse : non! La femme enceinte ne doit pas manger deux fois plus, mais deux fois mieux!
En fait, il est vrai que les besoins énergétiques augmentent durant la grossesse, mais pas de là à manger deux fois plus que d’habitude!
La quantité supplémentaire de nourriture à consommer représente l’équivalent de 2 à 3 portions du Guide alimentaire canadien!
Plus précisément, les besoins énergétiques augmentent d’environ 100 calories au premier trimestre. Or 100 calories, ce n’est pas énorme! Cela peut représenter par exemple :
- un verre de lait
- un yogourt aux fruits
- une petite barre de céréales
Au deuxième et au troisième trimestre, les besoins énergétiques sont augmentés d’environ 300 calories. L’idéal est de consommer ces calories en optant pour des aliments du Guide alimentaire canadien, comme des aliments du groupe des Laits et substituts qui fournissent à la fois protéines et calcium (plutôt que par des grignotines salées ou des sucreries).
Bien qu’aucune grossesse ne soit identique, le gain de poids total devrait se situer entre 25 à 35 livres. La grossesse n’est pas une bonne période pour se mettre au régime. Le bébé a besoin d’énergie!
Grosso modo, il s’agit de manger POUR deux et non pas de manger COMME deux !