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Mieux vivre la ménopause
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La ménopause, qui survient généralement autour de 52 ans, est une période de la vie qui comporte son lot de changements et de désagréments. Irritabilité, bouffées de chaleurs, prise de poids, ballonnements ou insomnies sont des exemples d’embêtements pouvant préoccuper bien des femmes. Or Conseils Nutrition.TV vous propose quelques conseils pouvant aider à mieux vivre sa ménopause…
Ménopause et prise de poids
Le saviez-vous? À la ménopause, le métabolisme de base (soit l’énergie dépensée au repos) diminue de 100 à 200 calories. Cela signifie que les besoins énergétiques de la femme ménopausée sont de 100 à 200 calories moins élevés qu’avant. Sachant cela, il n’est pas surprenant d’apprendre que les femmes qui n’apportent aucun changement à leur alimentation habituelle peuvent prendre un peu de poids. En moyenne, une prise de poids d’environ 10 livres est observée durant la ménopause.
Si l’on souhaite maintenir sont poids à travers la ménopause, il suffit de couper 100 à 200 calories par jour de son alimentation.
Quelques exemples :
- 1 biscuit au chocolat (environ 100 kcal)
- 1 barre tendre (environ 120 kcal)
- 10 croustilles (environ 100 kcal)
Si on a une saine alimentation et que l’on ne souhaite pas y apporter de changement, on peut aussi décider de dépenser 100 à 200 calories supplémentaires en faisant de l’activité physique. Bien sûr, pour sa santé et sa qualité de vie, l’idéal est de jumeler saine alimentation et mode de vie actif!
Limiter les ballonnements
À la ménopause, plusieurs femmes ressentent de désagréables ballonnements. Un bon conseil pour limiter les ballonnements est de manger de plus petits repas. Pour ce faire, un bon truc est de décaler le dessert du repas, et ce même lorsque le dessert est constitué d’aliments sains comme des fruits ou du yogourt. En mangeant le dessert en collation une à deux heures plus tard, cela permet de faciliter la digestion puisqu’il est plus facile de digérer de petits repas.
Un autre conseil est d’intégrer à son alimentation des yogourts enrichis en bonnes bactéries probiotiques (comme les Activia), qui aident à la digestion, entre autres en accélérant le transit intestinal. Les ballonnements peuvent s’en trouver diminués.
Soya et bouffées de chaleur
Le soya prévient-il les bouffées de chaleur? Voilà qui n’est pas certain… En effet, les études sont contradictoires sur le sujet. Toutefois, une chose est sûre, c’est que l’ont a rien à perdre à intégrer le soya au menu ; tant mieux s’il apporte certain soulagement des bouffées de chaleur, mais il permet aussi de bénéficier de ses nombreux autres bienfaits santé!
Le soya est riche en phytoestrogènes, des substances végétales qui peuvent avoir une action semblable aux hormones féminines dans l’organisme. Ces phytoestrogènes semblent avoir des effets bénéfiques dans l’organisme.
Conseils pour intégrer plus de soya au menu
- Découvrir les fèves edamame. Ces fèves de soya fraîches sont délicieuses et se cuisinent à toutes les sauces.
- Préparer des smoothies avec du tofu soyeux pour des boissons colorées et nutritives.
- Goûter aux graines de soya rôties, riches en protéines et plus faibles en gras que plusieurs noix.
- Savourer des petites mousses de soya qui ne sont pas trop riches en sucre et en calories.
Une lecture intéressante!
Pour en savoir plus et avoir accès à une mine d’informations fiables sur l’alimentation et la ménopause, faites la lecture du livre «Ménopause, nutrition et santé» de Louise Lambert Lagacé qui a été réédité récemment (Éditions de l’homme). Votre qualité de vie ne s’en portera que mieux!