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Cette année, perdez du poids sagement en évitant les régimes malsains et en perdant des kilos de façon saine et durable! Voici 5 conseils pour vous aider dans votre démarche...
1) Fuir les régimes miracles
Les régimes qui promettent des pertes de poids de plus de 10 livres par semaine ne peuvent pas être sains. Une perte de poids saine correspond à une à deux livres par semaine. Si la perte de poids est plus rapide, on peut s’inquiéter de la qualité de l’alimentation et craindre que la perte de poids ne soit pas durable. Aussi, méfiez-vous des régimes qui font acheter des produits spécifiques, souvent dispendieux et parfois constitués d’herbes diurétiques, qui font perdre de l’eau et non pas de la graisse.
2) Faire attention aux calories liquides.
Les calories liquides ne soutiennent pas autant que les calories solides. Pour avoir une idée du nombre de calories que vous consommez sous forme de liquide, faites l’exercice d’écrire tous les breuvages que vous consommez dans une journée (jus, boissons gazeuses, cafés aromatisées, boissons alcoolisées...). Le total des calories provenant des liquides ne devrait pas dépasser 500 calories. L’idéal est de s’en tenir à 125 ml à 250 ml de jus (½ tasse à 1 tasse). Les boissons gazeuses sont à éviter : elles ne fournissent que du sucre. Même les boissons gazeuses diètes ne sont pas idéales puisqu’elles peuvent nous conditionner au goût sucré ou encore entraîner des fringales.
On opte de préférence pour des boissons naturelles qui ne fournissent pas de calorie comme l’eau ou le thé. D’ailleurs, certaines études tendraient à observer que le thé pourrait aider à la perte de poids. De plus amples recherches sont nécessaires, mais d’ici là, pourquoi se priver de ce savoureux breuvage sans calorie et qui est, en prime, riche en antioxydants?
3) Miser sur des aliments qui favorisent la satiété
Lorsque l’on réduit son apport alimentaire, nombreux sont ceux qui se plaignent d’avoir faim. L’astuce : miser sur des aliments qui favorisent la satiété comme les aliments riches en fibres et en protéines. Quand on choisit un produit au supermarché, il est important de prendre le temps de lire l’étiquetage nutritionnel pour repérer les aliments les plus riches en fibres. Si l’on a des fringales en soirée, il peut être intéressant d’augmenter sa portion de protéines au souper.
4) Bouger!
Il est recommandé de faire de l’activité physique chaque jour au moins 30 ou 60 minutes. Bouger permet de conserver son métabolisme actif. Lorsque les femmes approchent de la ménopause, le métabolisme tend à ralentir. En bougeant, on garde son métabolise actif et on favorise sa santé globale.
5) Combler ses besoins en calcium.
Il y a un certain nombre d’études qui tendent à démontrer que le calcium pourrait aider perdre du poids en mobilisant nos réserves de graisses. Ici encore, de plus amples recherches sont nécessaires. Mais quoi qu’il en soit, il est tout à notre avantage de consommer les 2 à 3 portions recommandées du Guide alimentaire canadien de Laits et substituts pour la santé de nos os et notre équilibre alimentaire.