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Questions sur le livre Kilo Cardio
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Conseils Nutrition.TV partage les réponses de quelques questions qui nous sont fréquemment posées concernant le livre Kilo Cardio.
Est-ce normal que je ne perdre pas 10 livres pas semaine?
Tout à fait. Cela fait d’ailleurs partie des critères d’un bon régime. Une perte de poids saine est de une ou deux livres par semaine au plus. Le programme Kilo Cardio est donc conçu de façon à créer un déficit calorique quotidien de 500 calories, soit le déficit calorique nécessaire pour entraîner une perte de poids saine de une à deux livres par semaine. Une telle perte de poids modérée est aussi préférable au niveau du maintien du poids à long terme par rapport aux régimes plus intenses. Perdre du poids trop rapidement n’est pas conseillé pour la santé.
Est-ce normal d’avoir tendance à être plus constipé en suivant le programme Kilo Cardio?
Ce n’est pas anormal. Le changement des habitudes alimentaires peut influencer le temps de transit intestinal. Un bon truc est d’ajouter à son alimentation 15 ml (1 c. à soupe) de graines de lin moulues chaque jour (dans son yogourt, ses céréales, ses smoothies...). Cela peut aider à régulariser le transit. Autre astuce : consommer quotidiennement un yogourt renfermant des probiotiques. Ces souches de bactéries favorisent la santé digestive.
Est-ce que le programme de Kilo Cardio peut convenir à une femme qui allaite?
La période de l’allaitement n’est pas le moment d’entreprendre une perte de poids. En effet, les besoins énergétiques durant l’allaitement sont augmentés d’environ 300 calories par jour pour répondre aux besoins de la femme et du bébé. Il peut toutefois être intéressant de suivre le programme KiloCardio pour profiter des bonnes recettes santé et d’une alimentation équilibrée basée sur le Guide alimentaire canadien. Plutôt que de retirer les 500 calories à ses besoins qui permet une perte de poids de une à deux livres par semaine, il s’agit plutôt d’ajouter à ses besoins quotidiens les 300 calories relatives à l’allaitement. Par exemple, si les besoins énergétiques d’une femme qui allaite sont de 1800 calories, cette femme devrait suivre un programme à 2100 calories. Pour ce faire, il s’agit de sélectionner le menu à 1800 calories et de le compléter avec des aliments et des collations jusqu’à concurrence de 2100 calories (en se référant aux tableaux en annexe du livre qui proposent une foule d’idées d’aliments pouvant être ajoutés aux menus. Ainsi, le programme Kilo Cardio permet d’équilibrer son alimentation tout en répondant aux besoins de la femme et du bébé.