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Renforcer ses défenses naturelles
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Vous vous sentez toujours fatigué ? Vous avez attrapé plusieurs rhumes cet hiver ? Vous êtes partis dans les Caraïbes et avez attrapé la fameuse turista, aussi appelée la diarrhée du voyageur ?
Il se peut alors que votre système immunitaire soit affaibli... Et voici le moyen d’aider à le renforcer tout en mangeant !
Les vitamines
En priorité il faut s’assurer de ne pas avoir de déficiences en vitamines A et C. Des études démontrent que les gens qui ont des déficiences en ces vitamines clés sont beaucoup plus susceptibles de contracter virus et bactéries. Il faut alors mettre l’accent sur les fruits et légumes riches en vitamine C (comme les agrumes, les kiwis, les poivrons rouges...) et ceux qui sont riches en beta-carotène et en provitamine A (comme les carottes, les mangues, les courges d’hiver...).
Les minéraux
Il est important de surveiller sa consommation de minéraux clés comme le zinc et le sélénium. Coté zinc, les légumineuses et les noix en apportent beaucoup. Coté sélénium, la palme revient a la noix du brésil qui, avec seulement 2 noix, comble la totalité des besoins quotidiens en sélénium.
Les probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui ne sont pas détruites dans le petit intestin. Elles arrivent donc intactes dans le colon, là où elles vont prendre la place des mauvaises bactéries. Comme le centre de notre système immunitaire est lié à notre intestin, plus on a un intestin en santé, mieux on se défend contre les agressions extérieures. Les probiotiques devraient être consommés tous les jours pour agir de façon optimale. Il existe plusieurs produits sur le marché qui en fournissent ; rien de plus facile et agréable d’en manger quotidiennement !
Les suppléments de probiotiques sont intéressant lorsque, par exemple, on part en vacances ou lorsqu’on prend des antibiotiques (qui détruisent à la fois les bonnes et les mauvaises bactéries).
Le thé et les fruits
Enfin, le thé aide également à renforcer les défenses naturelles car il apporte beaucoup d’antioxydants. De même que toutes les baies, ces petits fruits colorés et riches en antioxydants (bleuets, canneberges...).