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Durant la cinquantaine, plusieurs femmes ont tendance à prendre quelques kilos. Cela s’explique par le fait qu’à l’arrivée de la ménopause, le métabolisme de base diminue de 100 à 200 calories par jour.
Qu’est-ce que le métabolisme de base?
Le métabolisme de base est la quantité d’énergie que le corps dépense au repos, pour ses activités normales (respiration, fonction cellulaire, digestion, etc.).
Si le métabolisme de base diminue comme c’est le cas à l’arrivée de la ménopause, cela signifie qu’on doit ajuster son apport calorique en conséquence pour éviter de prendre du poids. En effet, on prend du poids lorsque l’apport en énergie est supérieur à la dépense. Or si l’organisme dépense moins et que l’on continue à manger de façon identique, le petit surplus de calories sera, au bout de quelque temps, stocké sous forme de gras. Pour éviter cela, il s’agit donc de diminuer son apport calorique quotidien de 100 à 200 calories afin de favoriser le maintien de son poids.
Qu’est-ce que représente 100 à 200 calories?
Bien peu! Cela peut être les deux biscuits grignotés au dessert, le petit bol de croustilles mangé à l’apéro ou encore les grignotines consommées en soirée devant la télévision. Bref, réduire son apport énergétique de 100 à 200 calories ne nécessite pas de changement majeur dans sa façon de s’alimenter ; de petits ajustements suffiront à calibrer son apport alimentaire en fonction de ses besoins.
À l’approche de la ménopause...
Si l’arrivée de la ménopause vous préoccupe, il est intéressant de penser à rencontrer une nutritionniste, qui fera avec vous le bilan de vos habitudes alimentaires afin de vous aider à équilibrer vos menus et, au besoin, à cibler les endroits où couper 100 à 200 calories. Car il ne faut pas couper n’importe quoi! À la ménopause, les apports en calcium et en vitamine D sont plus que jamais importants ; il ne faut donc pas réduire son apport en produits laitiers. On ne coupera pas non plus dans les fruits et légumes, qui sont si bénéfiques pour la santé. La nutritionniste visera plutôt les calories qui fournissent moins d’éléments nutritifs importants comme les boissons sucrées et les grignotines.
Enfin, si ce n’est pas déjà fait, l’arrivée de la ménopause est un bon moment pour penser à mettre l’activité physique à l’horaire quotidien!