Conseils Nutrition.tv : la nutrition en vidéo avec Dr. Isabelle Huot

Bonjour,
J'aimerais savoir à combien s'élève le nombre de calories par jour qu'une femme de 40-45 ans doit manger pour garder son poids santé.

Je ne fais pas d'activités régulièrement, mais une activité modérée à tous les jours.

De plus, vous conseillez de tenir à jour un journal de ce que l'on mange, j'aimerais savoir qu'est-ce que l'on doit absolument noter, les calories, les gras, les fibres, les sucres, ....

Je sais aussi que dépendant du nombre de calories que nous devons manger par jour, si je veux perdre du poids, je dois diminuer d'environ 500 calories par jour pour créer un déficit de 3500 calories à la fin de la semaine et espérer perdre 1 lbs.

Est-ce exact, ou il y a-t-il un autre barème possible.

Merci

Blanche

D'abord, bravo pour votre projet de prendre soin de vous, de votre poids et de votre santé! Il est difficile de déterminer avec exactitude le nombre de calories dont vous avez besoin, cela dépend de plusieurs facteurs comme votre âge, votre taille, votre poids, votre niveau d'activité, etc. Une rencontre avec une nutritionniste pourrait constituer une bonne trousse de départ, elle pourrait calculer vos besoins énergétiques, vous guider pour bien démarrer votre démarche de perte de poids et répondre à toutes vos questions. Sinon, il existe une formule que vous pouvez utiliser dans le livre Kilo-Cardio.
Par ailleurs, vous avez raison quand vous parlez de créer un déficit de 500 calories par jour, pour viser une perte de poids saine de 1-2 livres par semaine. Il est fortement conseillé de combiner saine alimentation et activité physique, ce qui ne pourra qu'améliorer votre bien-être, votre santé et favoriser votre perte de poids. Bonne chance!

Merci pour la réponse. Maintenant, j'aurai quelques petites questions supplémentaires. Je suis allé acheter le livre Kilo-Cardio, par contre, je ne suis pas de celle, qui suit à la lettre tous ce qui est dit et surtout je ne cuisine pas beaucoup.
Donc, j'aimerais savoir, si je choisis des aliments et que je mange environ 80% du temps toujours la même chose au déjeuner, est-ce que cela peut avoir une incidence néfaste pour ma perte de poids.
Aussi, j'aimerais savoir, comme je dois manquer 1500 cal, par jour, pour perdre du poids, combien je devrais avoir de cal au déjeuner, au dîner, au souper?
Merci encore de vos précieux conseils.

Bonjour blanche, je ne suis pas nutritioniste mais j'ai acheter comme toi le livre Kilo Cardio et comme toi je n'aime pas suivre un programe a la lettre! Donc ce je fais je lis ce que je devrais manger et je me guide la dessu pour les prtions: Je te donne un exemple
Semaine 2 Mardi
Dejeuner:1/2 bagel,10 ml beurre d'arrachide,1 tasse de lait, thé ou café
Bon moi j'ai remplacé le demi bagel par une tranche de pain et j'ai mit la moitié du lait dans mon café.

Un autre example: 1/2 tasse de fraise j'ai mangé une pomme a la place
ou si on doit mangé du saumon et j'ai ai pas je prend un autre poisson mais je garde toujours les bonnes portions et les même groupe d'aliments

Et jusqu'a maintenent ca fontionne bien.:)
et petit truc moi je suis le régime (j'aime pas le mot régime) à 1200 calories alors si j'ai envie de prendre un café de plus ou un fruit de plus dans ma journée je peux le faire sans me sentir coupable!:)

Mais je resite au chocolat! hahaha

Merci,Stephanie

Bonjour Stéphanie,

Merci pour la réponse, par contre, j'aimerais savoir si tu fais le programme à 1200, parce que tu veux que ça aille un peu plus vite, ou c'est que selon le calcul au début du livre qui t'a conseillé?

De plus, est-ce que tu écris le nombre de calories, de ce que tu manges, pour être sûr de ne pas dépasser?

Mois aussi je résiste au chocolat, mais là je sais que c'est pour de bon que je change mes habitudes alimentaires. Je ne sais pas exactement, ce qui a déclenché cet état d'esprit, mais j'y suis enfin arrivée.

Merci encore

Blanche

Bonjour blanche, 1200 calorie c'est pas pour aller plus vite c'est me laisser du 'lousse' comme je te disais j'aime bien tricher un peu alors m'acorde une collation de plus ou un café de plus ce qui me fais en faite plus que 1200 cal mais moin quand même que 1500 et comme je mesure 4 pied 11 pouces je n'ai pas beaoin de beaucoup de calorie.

et non je ne calcule sutout pas les calorie que je mange je déteste ça
je calcul plutot les portions! c'est moin compliqué

Comme je te disais je change un fruits pour un autre fruits ou une viande rouge pour ue autre viande rouge!


Moi aussi c'est comme toi je suis simplement arrivé a cette étape de ma vie ou je vieilli et je me rend contre que c'est la maintenent que je dois faire quelque chose!
J'epère avoir r.pondue a ta question!

Merci,Stephanie

et je n'écris pas ce que je fais une autre chose que je n'aime pas:)
Je fait mes exercice tout les jours et quand je me sent tres a l'aise(moin assouflé plus d'endurence) la j'augmente l'intensité.


par contre je note mon poids et la date. Et je lis souvent les page pour la motivation(mon gros problème).