Browsing Category

Blog

4 Whole Food Swap Blog Ideas For Your Meal

4 Novas ideias de alimentos que você deveria tentar na próxima refeição

Se você está procurando algo para melhorar sua dieta ou se livrar das escolhas de alimentos pobres em geral, focando em alimentos funcionais para você e sua família, temos organizado abaixo os melhores swaps de alimentos inteiros para fazer comer mais agradável e de saúde. Este guia irá ajudá-lo a incorporar alimentos nutritivos densos em vez dos ingredientes clássicos.

Com a ajuda de uma nutricionista, fizemos um apanhado breve de pequenas substituições alimentares para sua dieta esportiva ou apenas focado em emagrecer com saúde.

Confira essas quatro ideias de troca de comida inteira que você deve tentar para sua próxima refeição.

  VINAGRE DE MAÇÃ

O vinagre de cidra de maçã pode ser usado para substituir o vinagre balsâmico ou vinagre de vinho tinto. Você pode adicioná-lo a suas saladas, sopas, mergulhos e molhos para equilibrar o sabor natural e adicionar a acidez desejada. O que torna o ideal de vinagre de maçã é a versão não pasteurizada que contém bactérias e probióticos que o corpo precisa.

TAHINI

Substitua a manteiga de amendoim por uma troca de tahini. Você pode usar tahini para sanduíches, mergulhos de vegetais, smoothies, sobremesas e até mesmo por si só. O que quer que você usa a manteiga de amendoim para, tahini faz um grande swap. Não só tahini conter gorduras saudáveis e proteínas, também é preenchido com vitaminas e minerais que incluem ferro, cálcio e vitamina B. Esta é também uma grande troca para aqueles que são alérgicas a amendoim.

ERVILHAS CONGELADAS

Ervilhas congeladas podem ser usadas para substituir frutas congeladas ou bananas. Você pode adicionar ervilhas congeladas aos smoothies e às bacias saudáveis. O que torna as ervilhas congeladas grandes é que as ervilhas são ideais para aqueles que vão ao mar com alto teor de açúcar. Ervilhas congeladas podem aumentar a fibra é smoothies e diminuir a quantidade de açúcar.

ABACATE EM PASTA

Você odeia maionese ou em uma dieta? Você pode usar o abacate mashed em vez para seus sanduíches, bases cremosas, mergulhos, saladas, etc. Esta é uma troca ideal para aquelas que Odeiam a maionese ou que procuram ingredientes novos para aumentar gorduras saudáveis, fibra, potássio, e vitamina E.

Quais são seus swaps de alimentos inteiros favoritos? Comente abaixo e compartilhe seus pensamentos com a gente!

Esse artigo foi feito com a colaboração da Nutricionista Carol de São Paulo.

 

Blog Nutrition Myths You Need Top 5 Nutrition Myths

5 Maiores mitos da nutrição que você deve deixar pra trás.

Vamos enfrentá-lo – não importa quem nos voltamos para, todos terão a sua opinião sobre o que comer eo que não devemos comer. Enquanto muitos acreditam que a gordura é ruim para nós, os especialistas em saúde discordam e baseiam-se no tipo de gordura que comemos. É por isso que estamos aqui para debugar esses mitos loucos de uma vez por todas.

Verifique para fora estes cinco mitos da nutrição do alto que você necessita deixar para ir de.

MITO 1 – CARBOIDRATOS SÃO RUINS

FATO: Durante anos, a gordura sempre foi o inimigo da perda de peso saudável. No entanto, estudos revelam que o índice glicêmico e insulínico é mal interpretado. O colesterol produz hormônios que incluem testosterona. Sem insulina, nosso corpo não terá energia e pode colocar nosso corpo fora de equilíbrio. Reduzir carboidratos pode ajudar a perder gordura, mas vai fazer o seu miseravelmente fome o tempo todo.

MITO 2 – TODAS AS GORDURAS SÃO PREJUDICIAIS

FATO: Nós costumávamos acreditar que comer gordura vai fazer você ganhar gordura. No entanto, estudos revelam que comer colesterol não é a causa do ganho de gordura. Nossos corpos exigem ácidos graxos ômega3 e ômega 06. Comer gorduras saudáveis como azeite e abacates irá ajudá-lo a perder peso e prevenir ataques cardíacos súbitos. Apenas fique longe da gordura trans.

MITO 3 – OVOS FAZEM MAL À SAÚDE

FATO: Os ovos são uma grande fonte de gorduras, proteínas e outros nutrientes saudáveis. Os ovos estão associados, em alguns casos, a condições pré-existentes, tais como hiperglicemia ou diabetes. No entanto, comer alimentos ricos em colesterol não significa que ele vai aumentar seus níveis de colesterol.

MITO 4 – CARNE VERMELHA CAUSA CÂNCER

FATO: O medo do câncer e da carne vermelha é muito exagerado. Embora existam alguns compostos como hidrocarbonetos poliaromáticos encontrados na carne defumada, o câncer representa um risco para aqueles com estilo de vida e escolhas de dieta pobres. Lay de muito processado, fumado ou curado carne vermelha.

MITO 5 – PÃO INTEGRAL MELHOR QUE PÃO BRANCO

FATO: Enquanto pão integral é dito ser mais saudável do que o pão branco, a sua alimentação é muito semelhante, uma vez que ambos não contêm grandes quantidades de fibras ou micronutrientes, tendo a sua maior diferença no índice glicêmico, por exemplo, antes do seu treino de musculação de alto esforço, você talvez deva considerar o uso do pão branco para lhe proporcionar mais energias e calorias serem queimadas da forma correta, aquela que lhe fará ganhar músculos, com menos energia , você levante menos peso e com isso rompe menos fibras e cresce menos, então cuidado ao abolir alimentos que podem lhe ajudar no seu objetivo fitness , não acredite em todos os mitos que ouve por aí, consulte uma nutricionista.

Tem algum mito que perdemos? Comente abaixo e deixe-nos saber o que você pensa!

 

Blog Right Foods In Kitchen Super Foods In Kitchen

5 Super alimentos que você deve ter na sua cozinha

Você já ouviu falar sobre superfoods ultimamente? A razão pela qual estes produtos simples são chamados super é porque eles fornecem uma grande quantidade de nutrientes dentro de uma única porção. Imagine criar um prato cheio de ingredientes que darão ao seu corpo o que ele precisa. Embora nem todos os alimentos super é o mesmo, confira esses cinco super alimentos que você pode ter em sua cozinha agora.

LIMÃO

Limões são ricos em vitamina C e também fornecer um zing saboroso para seus pratos. O limão é tal como o ingrediente versátil que é encontrado em a maioria de cozinhas. Um único limão contém quase 139% da quantidade diária recomendada de vitamina C, bem como cálcio, vitamina B6 e cobre.

A melhor maneira de consumir limão é derramar suco de limão na água todas as manhãs para obter o sistema digestivo em movimento.

ALHO

Alho é rico em enxofre, que é conhecido por ajudar a manter o fígado em sua melhor saúde. Alho também é conhecido por desintoxicação do fígado. Ele contém alicina, que tem propriedades antifúngicas e antibacterianas. Isso torna ideal para consumir em uma base diária, especialmente para ajudar a combater resfriados.

ERVAS

Frescas ou secas, as ervas são um grande alimento super que contém grandes quantidades de fitoquímicos como carotenóides. Isso ajuda a impulsionar o sistema imunológico global como ervas são embalados com vitaminas, minerais e antioxidantes. As ervas contêm vitamina A e C, bem como manganês. As ervas secas também incluirão uma boa quantidade de cálcio.

FÍGADO E CARNE


Carne e fígado fornecem uma grande quantidade de zinco por porção. O zinco é vital para o corpo é ele é usado em mais de 200 reações enzimáticas para manter a saúde adequada. Certifique-se de obter zinco suficiente como apenas 100 gramas de carne pode fornecer 26% da quantidade diária recomendada de zinco.

SARDINHA

Uma lata de sardinha é conhecida por fornecer uma rica fonte de ômega 3. O DHA e EPA são essenciais como o corpo humano é incapaz de produzi-los naturalmente. Essas gorduras essenciais ajudam a promover uma resposta imune saudável e reduzir a inflamação no corpo. Sardinhas também são uma grande fonte de vitamina D.

Conclusão

Você não precisa comprar alimentos caros para ajudá-lo a melhorar sua saúde e peso corporal. Furar aos alimentos inteiros reais dará a seu corpo o super poder que necessita começar com o dia.